Andningen är det centrala i yogan – det som förenar vår kropp och sinne och som sköts av det autonoma nervsystemet. Yogaandningen är en viljestyrd och mer aktiv form av andning som genom regelbunden träning lär oss att medvetet forma andetaget via vår närvaro och uppmärksamhet.

Att lära sig andningsövningar och låta de få en naturlig plats i vardagen, även om det bara är fem minuter, gör att vi lättare kan behålla lugnet i vardagen och få mer ork och energi.

Fördelarna med rätt andningsteknik minskar stress och främjar avslappning, ökar koncentrationen, aktiverar det parasympa- tiska nervsystemet och ger lugn och ro, förbättrar syreintaget i kroppen vilket berikar blodet och syrehalten i hjärnan och är bra för matsmältningen.

Enkel andningsövning

Gör övningen hemma, på tåget, eller i väntan på bussen. När du har gjort övningen några gånger blir det lättare att hitta in i de olika momenten. Ha tålamod.

• Sätt eller ställ dig bekvämt, gärna på ett ställe där du kan slappna av, med båda fötterna i golvet/marken.

• Slut dina ögon och vänd blicken innåt.

• Börja observera ditt andetag. Finns det några spänningar eller blockeringar? Observera utan att döma eller jämföra – den ena dagen är inte den andra lik.

• Skapa lika långa inandetag som utandetag. Andas gärna genom näsan (att andas genom näsan ger oss större kontroll på andningen och vi kan tillgodose oss syret bättre).

• Försök att slappna av i käkar, axlar, nacke och släta ut pannan från alla veck.

• Lägg din händer på magen och andas in till din mage. Andas till detta område en stund och känn hur din mage exapanderar på varje inandning och sjunker ihop på utandning.

• Flytta dina händer till dina revben. Andas in till detta

område en stund och känn hur din bröstkorg och mellanrummet mellan revbenen expanderar på varje inandning och sjunker ihop på utandning.

• Flytta dina händer till ditt bröst. Andas in till toppen av lungorna och till dina nyckelben och känn hur varje andetag öppnar upp din bröstkorg och din hals.

• Andas in till ditt hjärta – andas in till dig själv och känn kärlek och tacksamhet för att du är du.

• Släpp ned dina händer och andas några gånger och reflektera på hur ditt andetag känns just nu.

• Öppna sakta ögonen och ta några stora djupa andetag där du släpper ut luften genom munnen och andas ut det du inte längre behöver.

Namasté

Är du nyfiken på att lära dig mer om andningstekniker och pranayama?
Vi har både pranayamaklasser Läs mer här och kurser i pranayama Läs mer här